脂肪肝治療處方 營養師：運動減重改變飲食

現代人飲食西化，很多人都有脂肪肝，成大醫院營養師蔡珮瀅今天表示，運動、減重及改變飲食是脂肪肝的治療處方。

蔡珮瀅指出，非酒精性脂肪肝已逐漸成為慢性肝病的主要病因；統計顯示，西方國家非酒精性脂肪肝的盛行率約 20% 至 40%，亞太地區 5% 至 40%，台灣則是 11.4% 至 41%。

非酒精性脂肪肝指的是未過量飲酒（男性每天酒精攝取 <30 克，女性 <20 克）、及沒有肝炎、藥物造成的肝臟脂肪病變；肝臟脂肪堆積 5% 以上，就可能增加肝硬化和肝癌的風險。

她表示，脂肪肝的治療處方是運動、減重及改變飲食。2017 年歐洲肝臟研究學會指出，運動有助於減少 20% 至 30% 的肝臟脂肪，減重有助減少 80% 的肝臟脂肪，地中海飲食有助於降低 35% 的肝臟脂肪。

運動的目的在於降低胰島素阻抗及增加胰島素敏感度，以提升好的膽固醇；運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，每天 30 分、每週至少 5 次共 150 分鐘，包括健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。

另外，體重只要下降 5%，就能改善肝臟脂肪病變，下降 7% 至 10% 可改善肝臟脂肪發炎及纖維化，減重速率每週下降 0.5 公斤至 1 公斤。

飲食建議以低熱量的地中海飲食為主，以降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化，多吃新鮮食物，減少加工製品，再搭配天然香草調味，減少鹽分使用，少吃紅肉和精緻甜點。

(中央社)