重訓

國立嘉義大學中文系 63 歲講師李彩薇斜槓接觸健力運動不到4年，去年亞洲經典健力錦標賽勇奪4面金牌，硬舉項目破亞洲紀錄。她說，運動只是想保持健康，卻開啟意外人生。李彩薇告訴中央社記者，4年前接觸健力只是單純想保持健康，她也想不到2年前練出驚人成績，且還能參加國際比賽，在 2023 年亞洲經典健力錦標賽奪得（ 60 歲以上）女子組蹲舉、臥舉、硬舉和總和金牌。

若頤養天年是生命階段最後的理想狀態，那麼跌倒就是銀髮族的天敵。專家指出，重訓能夠降低長者跌倒機率，進一步增加健康餘命，建議只要平衡力達標，無論年齡都應踏入健身房。教育部體育署 112 年運動現況調查發現， 65 歲以上的銀髮族約6成有規律運動習慣，每週運動3次以上、每次運動至少 30 分鐘、運動時心率達每分鐘 130 下（會流汗也會喘）。

曾為上午7時的重量訓練，凌晨4時就起床跑步、搭公車的美國職業棒球大聯盟（ MLB ）救援王李維拉（ Mariano Rivera ）今天表示，運動員一定要有夢想，並為夢想持續正面努力。

許多年輕男女追求胸肌、腹肌，猛做上半身重量訓練、不練下肢，專家警告，如此恐增加心臟負荷，潛在血管硬化風險還會增加 2 倍，建議上肢、下肢均衡訓練。

據統計，全台每 10 名老人就有 1 人罹患肌少症，增加跌倒致死風險。台大醫院針對 60 名肌少症老人進行重量訓練， 12 週過後肌肉量大增 5 %，顯然持之以恆的運動，是維持健康的良藥 。

富邦悍將的林益全，去年開始重量訓練時雖然因不習慣，沒有太明顯成效，但今年改變菜單後更適合自己。對於 150 轟、 1500 安紀錄，他表示，沒想到 150 轟會先達成，意外又開心。

春節年假啟動，立法院長蘇嘉全今天在臉書 PO 上影片，教大家 3 招訓練核心肌群，過年吃美食身材也不走樣，已吸引近 5000 人次觀看。

台職統一獅隊羅國龍去年球季 3 度受傷，因此他調整重訓菜單，不再只針對下盤做加強，改回原本較平均的訓練方式；他表示目前身體狀況很好，今年如果不受傷，成績應該可以回來。

年長者若有肌少症可能影響行動力、容易跌倒，增加臥床、死亡風險。一項國內研究發現，50 歲以上中老年男女小腿圍一旦小於 34、32 公分，即有肌肉量不足風險。

研究人員發現，無關患者年紀或癌症階段，較高的肌肉量意味著較好的存活率；另一方面，較低肌肉量則與較高死亡率有相關性。